کندالینی یوگا چیست و چه فوایدی دارد؟ و از کجا شروع کنیم؟

کندالینی یوگا یا یوگای کندالینی چیست؟

یوگای کندالینی یکی از روش‌های یوگا است که تأکید بر توازن بین نیروهای مختلف در بدن، بهبود کارکرد سیستم‌های عصبی، و افزایش آگاهی از تمامی جوانب زندگی دارد. این نوع یوگا به نام “کندالینی” به دلیل تاکید بر ایجاد توازن بین انرژی کندالینی (یا انرژی مارپیچ) و انرژی سوریا (انرژی زنده‌گی) شناخته می‌شود. این انرژی‌ها در اعتقادات یوگی به عنوان دو نیروی اصلی در بدن تلقی می‌شوند که از طریق مراقبه، تمرینات نفسی، و حرکات جسمی در اوج تعادل قرار می‌گیرند.

فواید یوگای کندالینی:

تعادل عصبی

تمرینات کندالینی به کمک توازن بخشی انرژی‌های مختلف در بدن، به بهبود تعادل عصبی کمک می‌کند. این موجب کاهش استرس و اضطراب و افزایش آرامش درونی می‌شود.

تقویت عضلات و انعطاف پذیری

تمرینات جسمی در یوگای کندالینی باعث تقویت عضلات، بهبود قدرت و انعطاف پذیری می‌شوند.

افزایش انرژی

انجام تمرینات کندالینی می‌تواند به افزایش انرژی و پرانرژی‌تر بودن در طول روز کمک کند.

افزایش تمرکز و آگاهی

تمرینات ذهنی و مراقبه در یوگای کندالینی باعث افزایش تمرکز و آگاهی از خود و محیط می‌شوند.

روش‌های انجام یوگای کندالینی:

تمرینات فیزیکی

شامل حرکات بدنی، ایستادن، خم شدن، و تعادل‌سازی. این تمرینات به تقویت عضلات و تناسب اندام کمک می‌کنند.

تمرینات نفسی

تمرینات تنفسی و تکنیک‌های نفس کشیدن مخصوص کندالینی در بهبود عملکرد سیستم‌های عصبی و تنظیم انرژی‌ها مؤثر هستند.

مراقبه

تمرکز ذهنی بر روی حالت داخلی و آگاهی از آن. این باعث افزایش آرامش و تمرکز ذهن می‌شود.

آوای مانترا

تکرار کلمات یا جملات خاص به منظور تسهیل تمرکز ذهنی و افزایش آگاهی.

تمرین‌های مناسب برای شروع:

تمرین تنفس عمیق: با نفس کشیدن عمیق و آرام، دقایقی را صرف تمرکز بر روی تنفس خود کنید. تمرین تنفسی اولیه می‌تواند به آرامش و تمرکز کمک کند.

تمرین نفس سریع و پرانرژی: با نفس کشیدن سریع و انرژی‌بخش، انرژی خود را افزایش دهید. به مدت چند دقیقه تمرین کنید.

آساناسانا (صندلی مجازی): در این تمرین، مانند اینکه روی یک صندلی نشسته‌اید، به تمرکز درونی و آرامش پی ببرید.

بهترین راه برای شروع یوگای کندالینی، مشاوره با یک مربی یوگا یا حضور در کلاس‌های یوگاست تا تحت نظر یک حرفه‌ای شروع به تمرین کنید و از دستورالعمل‌های صحیح برخوردار شوید. همچنین، توجه داشته باشید که انتظار نتایج فوری نداشته باشید؛ تمرین منظم و صبورانه بهترین نتایج را خواهد داشت.

یوگای کندالینی به عنوان یک نوع خاص از یوگا شناخته می‌شود که تأکید بر توازن و هماهنگی انرژی‌های مختلف در بدن دارد. این نوع یوگا به نام “کندالینی” به دلیل تاکید بر ایجاد توازن بین انرژی کندالینی (یا انرژی مارپیچ) و انرژی سوریا (انرژی زنده‌گی) شناخته می‌شود. این دو انرژی در ستون فقرات بالا و پایین قرار دارند و از طریق تمرینات و تکنیک‌های خاص در یوگای کندالینی تعادل و جریان انرژی‌ها تسهیل می‌شود.

یوگای کندالینی ترکیبی از حرکات جسمی، تمرینات نفسی، مراقبه، آوای مانترا، و تکنیک‌های معنوی است که به منظور بهبود تعادل عصبی، افزایش آگاهی از خود و افزایش انرژی در بدن انجام می‌شود. این نوع یوگا به سلامتی جسم و ذهن کمک کرده و بهبود کیفیت زندگی را ترویج می‌دهد.

در این نوع یوگا، تمرکز بر روی تسهیل جریان انرژی‌ها، تنظیم تنفس، تمرکز ذهنی، و افزایش آگاهی از وجود حالت‌های مختلف بدن و ذهن قرار دارد. تمریناتی که در یوگای کندالینی انجام می‌شوند، به منظور بیداری و افزایش هوشیاری انرژی کندالینی هستند که می‌تواند به تجربه‌های عمیق و معنوی منجر شود.

از آنجا که یوگای کندالینی شامل تمرینات و تکنیک‌های متعددی است، معمولاً پیشنهاد می‌شود که برای شروع با یک مربی یوگا حرفه‌ای همراهی کنید. او می‌تواند شما را در انتخاب تمرینات مناسب برای شما هدایت کند و به شما کمک کند تا به طور صحیح و ایمن از تکنیک‌ها استفاده کنید.

تمرین تنفسی پرانایاما (Pranayama): تمرین‌های تنفسی مانند تنفس عمیق، تکنیک نفس کشیدن و تکنیک‌های تنفسی معکوس می‌توانند به شما کمک کنند تا ارتباط عمیق‌تری با تنفس خود برقرار کنید و به آرامش رسیده و استرس را کاهش دهید.

آساناها (Asanas) یا حرکات کششی: حرکات کششی در یوگای کندالینی شامل ترکیب‌های مختلف از حرکات است. برخی از آساناها می‌توانند شامل ترکیب حرکات کششی، نگه‌داری‌ها و تنفس باشند. به عنوان مثال، “بازوها بالا” که شما اشاره کرده‌اید، یکی از حرکات کششی و آسانای کندالینی است.

مدیتیشن: تمرین‌های مدیتیشن در یوگای کندالینی شامل نشست آرام و تمرکز بر تنفس و یا موضوع خاصی است. مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا ذهن خود را آرام کنید، افکار خود را تمرکز دهید و به داخل خود بپویید.

شناخت و آگاهی: در یوگای کندالینی، آگاهی از احساسات، افکار و حالتهای جسمانی خود بسیار مهم است. تمریناتی که به شما کمک می‌کنند از این نظر آگاه تر شوید و تمرکزتان را به داخل بیاورید، می‌توانند به بهبود مدیریت استرس و افزایش آرامش کمک کنند.

آماده‌سازی برای مدیتیشن: قبل از ورود به مدیتیشن، تمرین‌های آماده‌سازی می‌توانند به شما کمک کنند تا بدن و ذهن خود را برای تجربه‌ی مدیتیشن آماده کنید. این تمرینات می‌توانند شامل تنفس عمیق، تکنیک‌های تمرکز و مراقبه باشند.

بالا بردن بازوها:

نشسته در حالت سوکهاسانا (پاها جمع) باشید.

بازوهای خود را به طرف بالا دراز کنید و سرتان و بازوهای خود را تکان دهید.

این تکان دادن و لرزش به شما کمک می‌کند ترس و اضطراب را از خود دور کنید و پویایی ستون فقرات را افزایش دهید.

خم کردن ستون فقرات:

در حالت چهارزانویی قرار بگیرید و به آرامی قفسه‌ی سینه‌تان را به جلو حرکت دهید.

سپس قفسه‌ی سینه را به عقب ببرید و دستان خود را کنار بدن نگه دارید.

این حرکت باعث تحریک ستون فقرات و بهبود انعطاف و پویایی آن می‌شود.

حالت صخره:

نشسته باشید و ساق پاهای خود را زیر خود جمع کنید.

دستان خود را به سمت شانه‌ها ببرید و آرنج‌هایتان را رو به بیرون نگه دارید.

ستون فقرات را صاف کرده و به سمت چپ و راست بچرخانید.

نفس‌های عمیق بکشید و انرژی درونی خود را احساس کنید.

حرکت کششی:

دراز بکشید و پاشنه‌های پای خود را به هم نزدیک کنید.

نوک پاها را رو به بالا نگه دارید و هر دو پا را از زمین بلند کنید.

بازوها را بالا ببرید و کف دست‌ها را به هم نگه دارید.

تمرکز خود را با نفس آرام و آتشین حفظ کنید.

اسکات عمیق:

ایستاده باشید و دستان خود را جلوی قلب نگه دارید.

زانوهای خود را خم کنید و به طرف زمین بروید، سرتان را صاف نگه دارید.

نفس عمیق بکشید و تا جای ممکن پایین بروید.

سپس دوباره بایستید و این چرخه را تکرار کنید.

بهتر است هنگام انجام تمرینات یوگای کندالینی به نفس‌کشی آگاه و عمیق توجه کنید و تمرکز خود را روی حرکات و تجربه فیزیکی خودتان قرار دهید.

۶. خم کردن زانوها و جمع کردن بدن:

• در این تمرین، در حالت نشسته با زانوهای خم، پایین نگه می‌گیرید و دستانتان را در کنار باسن می‌گذارید. سپس سرتان را بالا ببرید و به خودتان فشار دهید. این تمرین به تقویت عضلات مرکزی و افزایش پویایی کمک می‌کند.

۷. بالا و پایین بردن تناوبی پاها:

با نشستن روی ساق پاها، با تغییر وضعیت پایین آوردن یک پا و بالا بردن دیگری، به صورت تناوبی، به تقویت عضلات پایی و بهبود تعادل کمک می‌کند.

۸. حرکت شتر:

• در این تمرین با نشستن روی ساق پاها، کمر را به پشت خم می‌کنید. این کار علاوه بر افزایش انعطاف، به تحریک سیستم عصبی و تقویت عضلات پشتی کمک می‌کند.

۷ تکنیک تنفسی صبحگاهی:

• این تکنیک‌ها شامل نفس‌آتشین، تنفس تناوبی از یک سوراخ بینی، نفس چهارمرحله‌ای و دوش آب یخ هستند. این تکنیک‌ها باعث افزایش انرژی، بهبود تمرکز و تقویت سیستم ایمنی می‌شوند.

تمرین‌های یوگای کندالینی برای ارتقاء سلامت روحی و جسمی بسیار ارزشمند هستند. بهتر است در هنگام اجرای آن‌ها به نحوه تنفس، نگه‌داری از وضعیت بدن و تمرکز دقت کافی داشته باشید.

در نهایت، یوگای کندالینی می‌تواند به عنوان یک ابزار برای بهبود سلامت جسم و ذهن، افزایش آگاهی و تعادل انرژی در بدن استفاده شود، اما نیازمند صبر، تمرین منظم، و رهبری حرفه‌ای در طی مسیر تمرین است.

یوگای کندالینی، مانند دیگر انواع یوگا، دارای فواید گسترده‌ای برای سلامت ذهن و بدن است. در ادامه، به برخی از اصلی‌ترین فواید یوگای کندالینی اشاره می‌کنم:

تعادل عصبی و آرامش: تمرینات یوگای کندالینی به توازن عصبی کمک می‌کنند و میزان استرس و اضطراب را کاهش می‌دهند. این ورزش باعث افزایش آرامش درونی و تعادل هیجانی می‌شود.

افزایش انرژی: تمرینات نفسی و حرکات جسمی یوگای کندالینی به افزایش انرژی در بدن کمک می‌کنند. شما می‌توانید از این انرژی برای بهبود کارایی در زندگی روزمره استفاده کنید.

تمرکز و آگاهی: تمرینات مراقبه و تمرکز در یوگای کندالینی باعث افزایش تمرکز و آگاهی از خود و محیط می‌شوند. این مهارت‌ها به شما در مدیریت واقعیت‌های زندگی کمک می‌کنند.

افزایش انعطاف و تعادل: تمرینات حرکتی در یوگای کندالینی باعث افزایش انعطاف و تعادل بدن می‌شوند. این کمک می‌کند تا جسم شما به بهترین شکل عملکرد کند و از مشکلات حرکتی جلوگیری کنید.

تأثیر بر سیستم عصبی: این نوع یوگا به بهبود کارکرد سیستم عصبی اهمیت می‌دهد و می‌تواند به کنترل بهتر استرس و تعامل مؤثر با محیط کمک کند.

تقویت عضلات و سیستم ایمنی: تمرینات فیزیکی در یوگای کندالینی به تقویت عضلات کمک می‌کنند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند.

ارتقاء خلاقیت: با افزایش انرژی و تعادل در بدن و ذهن، یوگای کندالینی می‌تواند به ارتقاء خلاقیت و تفکر سازنده کمک کند.

سلامت قلب و عروق: تمرینات تنفسی و تمرینات فیزیکی در این یوگا می‌توانند به بهبود سلامت قلب و عروق کمک کنند و فشار خون را کاهش دهند.

ارتقاء جریان انرژی: یوگای کندالینی به کمک تمرینات خاص، به بیداری انرژی کندالینی در بدن کمک می‌کند که به تجربه‌های عمیق و معنوی منجر می‌شود.

به طور خلاصه، یوگای کندالینی با ترکیب تمرینات جسمی، نفسی، و معنوی، می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی، افزایش سطح آگاهی و آرامش درونی، تقویت بدن، و تعامل بهتر با محیط کمک کند. همچنین، برای دستیابی به نتایج بهتر، توصیه می‌شود تمرین‌های یوگای کندالینی را با تمرین‌های دقیق و منظم انجام داده و در صورت امکان با راهنمایی یک مربی یوگا آغاز کنید.

می‌توان یوگای کندالینی را به عنوان یک ورزش کامل برای تقویت بدن در نظر گرفت، حتی اگر اغلب افراد به یوگا به عنوان یک تمرین ذهنی و انعطاف‌پذیری فکر کنند. اگرچه یوگای کندالینی به جزئیات معنوی و تفکری نیز تأکید دارد، اما تمرینات فیزیکی قوی و شدید نیز در آن وجود دارد.

تمرینات یوگای کندالینی می‌توانند به تقویت ماهیچه‌ها و عضلات بدن کمک کنند. برخی از تمرینات این نوع یوگا به شما فشار زیادی وارد می‌کنند و باعث می‌شوند تا به حدود خود در مواجهه با چالش‌های جدید برسید. این تمرینات همچنین می‌توانند به تقویت سیستم عصبی و غدد درون‌ریز بدن کمک کنند و شما را به چالش‌های جدید ترغیب می‌کنند.

در اینجا چند نکته مهم در مورد تقویت بدن از طریق یوگای کندالینی آورده شده است:

تمرینات متنوع: یوگای کندالینی تمرینات مختلفی از جمله حرکات فیزیکی، تنفسی، و مراقبه‌ها را در بر می‌گیرد. این تنوع باعث می‌شود تمامی قسمت‌های بدن شما درگیر شوند و تقویت شوند.

تقویت مرکز بدن: تمرینات شدید یوگای کندالینی به تقویت مرکز بدن، به ویژه ماهیچه‌های شکم و پشت پرداخته و می‌توانند به بهبود استحکام عضلات در این مناطق کمک کنند.

تمرینات نفسی: تمرینات تنفسی معمولاً به تنفس عمیق و مرتبط با حرکات خاص همراه هستند. این تمرینات نه تنها به بهبود قدرت تنفس کمک می‌کنند، بلکه به تقویت عضلات دیافراگم و اطراف محور مرکزی نیز کمک می‌کنند.

تححمل فشار: تمرینات شدید یوگای کندالینی می‌توانند شما را به تحمل و مدیریت بهتر فشار و چالش‌ها آموزش دهند. این تجربه می‌تواند به رشد شخصی و اعتماد به نفس کمک کند.

کنترل استرس: تحقیقات نشان داده‌اند که یوگای کندالینی می‌تواند به کاهش سطح هورمون کورتیزول، هورمون استرس، در بدن کمک کند. این باعث می‌شود که اثرات منفی ناشی از استرس در بدن کاهش یابد.

تعادل و کنترل بدن: تمرینات یوگای کندالینی باعث بهبود تعادل و کنترل بدن می‌شوند. این تمرینات می‌توانند به بهبود قدرت تمرکز و تنظیم محیطی کمک کنند.

بنابراین، می‌توان یوگای کندالینی را به عنوان یک ورزش کامل برای تقویت بدن و تقویت عضلات در نظر گرفت. با انجام منظم و صحیح این تمرینات، می‌توانید به بهبود نیروی بدنی خود برسید و از فواید مختلف آن بهره‌برداری کنید.

یوگای کندالینی می‌تواند به شما کمک کند که از عادت‌های بد و سبک زندگی ناسالم دوری کنید و به اعتیادها و رفتارهای آسیب‌زننده پایان دهید. این یکی از فواید مهم و مثبتی است که این نوع یوگا به شما ارائه می‌دهد.

اینجا چند نکته مهم در مورد این موضوع آورده شده است:

تسلط بر اندیشه‌ها: یوگای کندالینی با تمرین‌های مراقبه و ذهن‌آگاهی، به شما کمک می‌کند تا از اندیشه‌های منفی، شکاکی و بدبینی در مورد خود و دیگران دوری کنید. این تسلط بر اندیشه‌ها به شما کمک می‌کند تا بهتر با افکار و احساسات خود مرتبط شوید و از آن‌ها در مواجهه با تحدیدها و چالش‌ها استفاده کنید.

مدیریت استرس: تمرینات یوگای کندالینی با کمک تنفس عمیق و تکنیک‌های مراقبه می‌توانند به کاهش سطح استرس کمک کنند. این به شما کمک می‌کند که در مواجهه با فشارها و مشکلات، به جای رفتارهای آسیب‌زننده، بهبودیابی و مدیریت کنید.

تقویت اعتماد به نفس: انجام تمرینات یوگای کندالینی و تجربه‌ی پیشرفت در انجام آن‌ها می‌تواند به تقویت اعتماد به نفس و اعتماد به توانایی‌های شخصی کمک کند. این اعتماد به نفس می‌تواند شما را از اعتماد به رفتارهای آسیب‌زننده و اعتیادها دور نگه دارد.

تحریک حس اراده: تمرینات سخت و شدید یوگای کندالینی ممکن است شما را به چالش‌ها و مرزهای خود بیاندازد و از شما بخواهد تا به اراده خود اعتماد کنید و مراقبتی از خود داشته باشید. این تجربه می‌تواند شما را به سمت تصمیم‌گیری‌های سالم‌تر و انتخاب‌های بهتر هدایت کند.

تغییر سبک زندگی: با تقویت اراده و اعتماد به نفس، شما می‌توانید تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. این تغییرات می‌توانند شامل تغییر عادت‌های ناسالم، رها کردن اعتیادها، و ایجاد عادت‌های جدید و سالم شوند.

می‌توانید با انجام تمرین‌های یوگای کندالینی، به تدریج به تقویت بدن و بهبود انعطاف‌پذیری و تمرکز خود بپردازید.