ژوئن
با کمک تحقیقات اخیر، علوم روان‌شناسی و داروشناسی، بسیاری از روش‌ها و تکنیک‌هایی که به کنترل خشم کمک می‌کنند شناسایی شده‌اند. در اینجا، چند راهکار کلی برای کنترل خشم آورده شده است:
- تمرین‌های تنفس عمیق: تمرین‌های تنفس عمیق می‌توانند به کاهش خشم کمک کنند. این تمرین‌ها شامل نفس کشیدن به آرامی، نگه داشتن نفس و تنفس با آهستگی می‌باشد.
- تمرین‌های یوگا: تمرین‌های یوگا می‌تواند به کنترل خشم و کاهش استرس کمک کند. تمرین‌های یوگا شامل آسان‌هایی مانند بالاسانا، کرانچ پوز، سرآستانه، مرغابی، و برعکس کردن ران است.
- مدیریت احساسات: مدیریت احساسات می‌تواند به کاهش خشم کمک کند. شناخت احساسات خود و یادگیری تفکر مثبت، تمرین متمرکز شدن بر لحظه حال، تنظیم مثبت انتظارات، و یادگیری چگونگی مواجهه با احساسات نامطلوب در مواقع مختلف، می‌تواند موثر باشد.
- داروها: داروهای ضد اضطراب و ضدافسردگی می‌توانند به کاهش خشم کمک کنند. در صورت نیاز، باید با پزشک مشورت کنید.
علاوه بر راهکارهای فوق، برخی روش‌های ارتباطی و رفتاری نیز می‌توانند به کنترل خشم کمک کنند، مانند:
- تکرار عبارات آرامش‌بخش: تکرار عبارات آرامش‌بخش مانند “آرامش”، “سکوت”، “صبر”، و “مثبت فکر کرد.
- تمرینات تفکر مثبت: تمرینات تفکر مثبت مانند تصور خود در یک موقعیت آرامش‌بخش، تمرینات تشکر، و نوشتن ژورنال‌های مثبت، می‌توانند به کاهش خشم کمک کنند.
- بحث و بررسی با یک مشاور: بحث و بررسی با یک مشاور می‌تواند به کاهش خشم کمک کند. مشاوره می‌تواند شامل یادگیری روش‌های موثر برای مدیریت خشم و مشاوره در مورد نحوه مواجهه با مشکلات شخصی باشد.
- تغییر محیط: تغییر محیط می‌تواند به کاهش خشم کمک کند. مثلا رفتن به محیطی کاملا متفاوت از محیطی که باعث شده از دست کنترل خود خارج شوید، می‌تواند موثر باشد.
- تمرینات ورزشی: تمرینات ورزشی می‌تواند به کاهش خشم کمک کند. تمرین‌های سنگین بدنی مانند بدمینتون، فوتبال، و راه رفتن، می‌توانند به کاهش تنش و خشم کمک کنند.
- در نهایت، برای کنترل خشم، باید ابتدا شناخت دقیقی از احساس خشم و عوامل موثر بر آن داشته باشید. سپس می‌توانید از راهکارهایی که برای خود مناسب هستند استفاده کنید. بهترین راه برای کنترل خشم، آموزش خود به دیدگاه‌های مثبت، تمرین مدیریت استرس و تغییر الگوی رفتاری است.
- تنظیم تنفس: تنفس عمیق و آرام باعث کاهش تنش و خشم می‌شود. تمرین تنفس عمیق و آرام می‌تواند به کاهش خشم کمک کند.
- کاهش تنش: تنش می‌تواند احساس خشم را بیشتر کند. راهکارهای کاهش تنش مانند روش‌های تأمل، یوگا، و موسیقی، می‌توانند به کاهش خشم کمک کنند.
- شنیدن موسیقی آرامش‌بخش: شنیدن موسیقی آرامش‌بخش می‌تواند به کاهش تنش و خشم کمک کند. انتخاب موسیقی آرامش‌بخش، مثل موسیقی کلاسیک، موسیقی آرامش‌بخش، یا موسیقی ملایم، می‌تواند موثر باشد.
- محدود کردن تماس با افراد مزاحم: تماس با افراد مزاحم می‌تواند احساس خشم را بیشتر کند. محدود کردن تماس با افراد مزاحم می‌تواند به کاهش خشم کمک کند.
- تحلیل خود: تحلیل خود و شناخت علت‌های خشم می‌تواند به کاهش آن کمک کند. در زمانی که احساس خشم می‌کنید، سعی کنید برای چرایی آن به تحلیل خود بپردازید و با خود صادقانه باشید.
در نهایت، باید به یاد داشته باشید که کنترل خشم به معنای سرکوب کردن آن نیست، بلکه به معنای مدیریت و کنترل کردن آن است. این بدان معنی است که شما باید برای کاهش خشم خود، از روش‌های مؤثری که برای خود مناسب هستند، استفاده کنید.
همچنین، باید به یاد داشته باشید که هیچکدام از این راهکارها به تنهایی کافی نیستند و بهتر است از ترکیب چندین راهکار استفاده کنید. علاوه بر این، بهتر است همیشه آماده باشید تا با احساساتی مثل خشم که ممکن است در آینده پیش بیاید، مواجه شوید.
نکاتی که باید به یاد داشته باشید:
- اگر خشم شما به حدی بالا رفت که مانع از انجام کارهای روزانه شما شده، بهتر است کمی رو به راه شوید، کنار بیایید، و سعی کنید تا آرامش خود را بازیابید.
- برای مدیریت خشم، شاید نیاز باشد تا به روانشناس مراجعه کنید و با او در مورد راه‌های مختلف مدیریت خشم صحبت کنید.
- هیچ کس از احساس خشم جلوگیری نمی‌کند. اما مهم است که چگونه با آن رفتار کنید. بهترین راهکار بهره‌برداری از تجربه‌های قبلی خود، از تمرین، و از پیدا کردن راه‌های موثر برای کنترل خشم خود است.
- برای کاهش خشم، باید به سلامتی خود نیز توجه کنید. مراقبت از سلامتی شما می‌تواند به کاهش خشم و بهبود عملکرد شما کمک کند.
در نهایت، مدیریت خشم یک فرایند است که به دلیل پیچیدگی آن، هیچ راهکاری نمی‌تواند به تنهایی به شما کمک کند. برای کاهش خشم، شما باید تمرین کردن و به کار گرفتن راهکارهایی را که برای شما موثر هستند، به عنوان یک عادت طبیعی و روزانه در نظر بگیرید. با این روش، می‌توانید خشم خود را کنترل کنید.
