ژوئن
نادی چیست؟
نادی کلمه سانسکریت است که می تواند به عنوان “لوله”، “کانال” یا “جریان” ترجمه شود. به شبکه کانال هایی اشاره دارد که از طریق آن انرژی در بدن حرکت می کند. تعداد نادی‌هایی که تصور می‌شود بدن حاوی آنهاست بسته به سنت متفاوت است، اما سه نادی اصلی وجود دارد که از طریق نخاع و مراکز انرژی شدید به نام چاکرا می‌بافند.
در یوگا، آساناها، تمرینات تنفسی ( پرانایاما ) و آواز خواندن از جمله ابزارهایی هستند که برای کمک به گردش پرانا (انرژی حیاتی) از طریق نادی ها استفاده می شود.
نادی‌ها، طبق یوگا، به عنوان کانال‌هایی برای جریان انرژی به کار می‌روند و هدف آن‌ها ایجاد تعادل بین این انرژی و انرژی ذهنی است. با کار با نادی‌ها، فرد می‌تواند به طور طبیعی و ارگونومیک از انرژی خود استفاده کند و باعث شفافیت ذهن و افزایش تمرکز و آرامش در زندگی خود شود.
بر اساس آیین‌های یوگا، انرژی حیاتی در سه کانال اصلی جریان دارد که به شرح زیر هستند
کانال اصلی سوشومنا
این کانال در ناحیه خط میانی بدن امتداد دارد و به عنوان ستون اصلی جریان انرژی شناخته می‌شود. این کانال در سطح پایین ترین قسمت ستون فقرات شروع شده و به سمت بالا تا نقطه‌ای در بالای سر ادامه می‌یابد. این کانال با احساسات و عواطف در ارتباط است و در صورتی که انرژی آن به درستی جریان نداشته باشد، احساسات و عواطف فرد متاثر خواهند شد.
کانال پینگالا
این کانال از ناحیه پایینی ستون فقرات شروع شده و به سمت بالا به سوی نقطه‌ای در بالای سر ادامه می‌یابد. این کانال با انرژی خودآگاه، آرامش و خودکنترل در ارتباط است.
کانال آیدا
این کانال از ناحیه پایینی ستون فقرات شروع شده و به سمت بالا به سوی نقطه‌ای در بالای سر ادامه می‌یابد. این کانال با انرژی خلاقیت و تصویرسازی در ارتباط است.
فواید پاکسازی و کار روی نادی‌ها
با کار با نادی‌ها، فرد می‌تواند به طور طبیعی و ارگونومیک از انرژی خود استفاده کند و باعث شفافیت ذهن و افزایش تمرکز و آرامش در زندگی خود شود. به منظور ارتقای نادی‌ها، می‌توان از تمرینات یوگا و تنفسی خاصی استفاده کرد که به طور مستقیم به جریان انرژی در بدن کمک می‌کنند.
همچنین، کار با نادی‌ها بهبود عملکرد مغز و سیستم عصبی را نیز به همراه دارد. با تنظیم جریان انرژی در کانال‌های مختلف، ارتباط بین مغز و بدن بهبود می‌یابد و فرد بهتر می‌تواند با تنش‌ها و استرس‌های روزمره خود روبرو شود.
از جمله مزایای کار با نادی‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- افزایش انرژی و قدرت دفاعی بدن
- بهبود تمرکز و حافظه
- افزایش احساس آرامش و رضایت درونی
- کاهش استرس و اضطراب
- بهبود عملکرد مغز و سیستم عصبی
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- بهبود عملکرد گوارش و دستگاه تنفس
تمرینات یوگا برای ارتقای نادی‌ها عبارتند از:
تمرین آنولوم ویلوم: این تمرین تنفسی برای تعادل کردن جریان انرژی در کانال‌های پینگالا و ایدا است. در این تمرین، با نفس کشیدن از یک بینی و دمیدن از بینی دیگر، جریان هوای درون و بیرون را تنظیم می‌کنیم.
تمرین اوگی بند: در این تمرین، عضلاتی را در پایین شکم و در ناحیه زیری ران برای ایجاد تنش در کانال سوما تقویت می‌کنیم.
تمرین بند مولا: در این تمرین، عضلات محوری زیرین بدن را برای افزایش جریان انرژی در کانال سوشومنا تقویت می‌کنیم.
تمرین مولا بانده: در این تمرین، با فشار به قسمتی از بدن، جریان انرژی در کانال سوشومنا را تنظیم می‌کنیم.
تمرین سات کریا: این تمرین شامل 7 تمرین مختلف است که به تناسب آن‌ها جریان انرژی در کانال‌های مختلف تقویت می‌شود. این تمرین شامل آساناس (حرکت‌های یوگا)، پرانایاما (تنفس)، منترا (جملات و تکرارها) و دیگر تمرینات است.
در نتیجه، اگر به دنبال بهبود عملکرد بدن و روح خود هستید، تمرین نادی‌ها را در روزمره خود جای دهید. هرچند که برای رسیدن به نتایج بهتر، بهتر است این تمرینات را تحت نظارت یک مربی متخصص در حوزه یوگا انجام دهید.
منبع: yogapedia
